Ramazan'da kilo almamak için dikkat

Günün büyük bir bölümünü aç geçirdikten sonra iftar ve sahurda tüketilen besinlerin kilo alımına sebep olduğunu paylaşan uzmanlar, dikkat edilmesi gereken püf noktalarını bizlerle paylaştı.

Ramazan'da kilo almamak için dikkat

Günün büyük bir bölümünü aç geçirdikten sonra iftar ve sahurda tüketilen besinlerin kilo alımına sebep olduğunu paylaşan uzmanlar, dikkat edilmesi gereken püf noktalarını bizlerle paylaştı.

Ece İNAN
Ece İNAN
22 Mayıs 2017 Pazartesi 17:52
Ramazan'da kilo almamak için dikkat

Ramazan ayında uzmanlar iftar ve sahur menülerinin dikkatlice hazırlanması gerektiğini ifade ediyor. Özellikle yaz aylarında tatlı tercihinin daha az kalori içeren alternatiflerden yana olması gerektiğini paylaşan uzmanlar, meyvelerin tatlı ihtiyacını karşılamak için önemli bir besin olduğunu da hatırlatıyor.  Eğer tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamak istemiyorsanız şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılara yönelmeniz gerektiğini savunan uzmanlar, iftarda yemeği fazla kaçırdığınızı hissediyorsanız yemekten iki saat sonra yiyeceğiniz tatlının porsiyonunu yarıya indirmenizi öneriyor. 

İftar sofralarında mutlaka salata bulunması gerektiğini ifade eden uzmanlar, salatanın sizi daha çabuk tokluk hissine ulaştıracağını belirtiyor. 

Ramazan boyunca tüketeceğiniz besinlerin pişimlerine göre kalorilendiğini kaydeden uzmanlar, kızartma ve kavurma işlemleri yerine, haşlama, buğlama, fırın ve ızgara yöntemlerine yönelmenizi öneriyor. 

Yüksek potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor minerallerine sahip olan hurma iftar sofralarının vazgeçilmezi. Uzmanlar orucun hurmayla açılmasının kan şekerini dengelediğini işaret ederken, yüksek kalori içeren bu besinin miktarının 1-2 olarak sınırlandırılması gerektiğinin altını çiziyor. 

Ramazan ayının vazgeçilmezi pidenin özellikle sahur sofralarında yer almaması gerektiğini dile getiren uzmanlar, pide yerine kepekli, tam buğday veya çavdar ekmeğine yönelinmesini öneriyor. Tokluk hissi uyandıracak bu besinlerin kalorisinin de az olduğunu hatırlatan uzmanlar, yemeklerin suyunu tüketmeyerek daha az kalori alacağınızı işaret ediyor. Yemeklerin suyunda daha fazla yağ olduğunu belirten uzmanlar özellikle Ramazan ayında bu sudan uzak durulması gerektiğini kaydediyor. 
 

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.